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20、睡前仿猿养生操

作者:hoo 发布时间:2018-02-24 23:33

  以下“仿猿养生操”,是模仿猿猴的动作,简单易学,可活动四肢及全身,睡前1小时锻炼,能缓解一天生活、工作的压力,让人轻松入眠。

  (1)双臂猿操

  左脚向右前方迈出,右膝顶住左腿的腘窝处,两臂屈肘时,前臂夹在一起,双手从里向外翻掌,放于面部两侧,呈张望状。

  (2)单臂猿操

20、睡前仿猿养生操图片一
20、睡前仿猿养生操图片一

  左脚向左前方迈出,右腿微屈。左手斜伸于右膝上,右手横与腰侧,缓缓向前推出。

  (3)摘果猿操

20、睡前仿猿养生操图片二
20、睡前仿猿养生操图片二

  右脚向右迈出,左腿并步向右。左脚尖点地,头向左上方看,上身也随之转动。双眼左右扫视。右手手指捏拢,伸向左上方,轻拉左耳向上拽。交换方向再做。

  (4)望月猿操

  右脚向右跨出,左脚并步跟上,足尖点地。左臂微弯,左手横与胸前。上身向后方倾斜。右掌在脸侧做望月式,快速眨动眼睛。

  (5)献果猿操

  左脚向左前方迈。右脚并步呈“丁”字形。双臂伸向左上方,手指捏拢,做摘果动作。右脚向右后方回跨一步,左脚跟上。双手并拢,托与胸前呈献果状。

  §§第五章 忙里偷闲小动作

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