当前位置:广州怀孕 > 病种分类 > >

40岁女人的营养清单

作者:hoo 发布时间:2018-04-08 23:32

  从营养学的角度来讲,不同年龄应针对不同情况,选择不同的食物进补。女性在每个时期的活动量、身体机能不同,所需要的营养也有差异性。进入40岁以后,由于面临更年期的变化,身体各方面开始走下坡路,这时候,营养需求的针对性更加明显。

  (1)热量:人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减步5%,50~59岁可减少10%。碳水化合物是人体最重要、最经济的热量来源,不能缺少。当然也不能过多,否则会增加体重,诱发疾病。一般以五谷为主。

  (2)蛋白质:一般每日供给0.7~1克\/千克体重,特别要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

40岁女人的营养清单图片一
40岁女人的营养清单图片一

  (3)脂肪:一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

  (4)维生素:人体中任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜等进行补充。

  (5)矿物质:对更年期女性来说,钙的摄人量应给予足够重视,以减缓老年后容易出现的骨质疏松现象,绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克,绝经后的妇女要摄人1500毫克,才能满足机体的需要;铁对于造血有重要作用,也不可忽视;近年发现锌对性功能还有补益兴奋作用,也应注意摄取。

  (6)水:水参与人体内的一切代谢活动,没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水,这样有利于消除体内的代谢产物,帮助美容及防止疾病发生。

40岁女人的营养清单图片二
40岁女人的营养清单图片二

  健康课堂

40岁女人的营养清单图片三
40岁女人的营养清单图片三

  对步入更年期的中年女性,营养学者建议“四舍五入”的饮食原则,即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少,只要维持身体功能运转量即可,同时多增加纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果),增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白),选择富含胡萝卜素、维生素C及维坐素E的食物,多摄取含钙质的食物(牛奶),每天喝6—8杯水。

文章《40岁女人的营养清单》原创来自:广州怀孕

与《40岁女人的营养清单》相关文章:

4食物可以抚平女人岁月的纹路>

广州怀孕妇女宜忌1>

064不要让女孩在追星中失去尊严>

No。19子宫颈炎>

60岁开始人生第二个春天>