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14、让身材匀称的秘诀

作者:hoo 发布时间:2018-02-04 23:32

  “小动作”

  ①臂操:两臂侧平举,向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂上举再活动肩关节,然后反方向重复上述动作。

  ②颈操:直立。向右转头,然后往左甩下巴触胸:再向左转头并向右甩,快速向后仰头。自然呼吸。正反各做4次。

  ③躯干操:直立。上休缓慢前屈,塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10~12次。

  ④侧身操:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复10~12次。

  ⑤腿操:两脚尖分开成45度角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。

  ⑥全身运动:右腿直立,左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身、左腿下蹲,右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复10次。向前俯身时呼气。

  ⑦平衡动作:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换右腿做同样动作。两腿各做8~10次。

  ⑧转体运动:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提座,向左转体180度,转体时右手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站立,反向转体。

  ⑨跳跃运动:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧平举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位,共20次,完成后,原地踏步半分钟。

  ⑩放松运动:坐在椅子上,上体放松前俯,双臂下垂。起立、抬头、提胯、双臂上举吸气,坐下呼气。

14、让身材匀称的秘诀图片一
14、让身材匀称的秘诀图片一

14、让身材匀称的秘诀图片二
14、让身材匀称的秘诀图片二

  “大健康”

  以上动作可以使身材匀称健美,使身体的各个部分都能得到均衡的发展。

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