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1吃足营养,皮肤才能充满活力

作者:hoo 发布时间:2018-03-07 23:32

  抗衰塑身篇

  第十二章永葆18岁容颜的绝妙吃法

  永远青春靓丽是每个女人永恒追求的目标,然而岁月的不饶人,已经爬到眼角的鱼尾纹、青春不再的容颜、渐渐发胖的身体对于每个女人来讲都是刻骨铭心的痛。衰老虽然无法避免,但是我们可以把衰老的脚步放慢些,再放慢些,那么就提早作准备吧,请走进这个让你永葆18岁容颜的魔法屋,它将带给你想要得一切。

  第十二章1吃足营养,皮肤才能充满活力

  皮肤衰老的进程中,有方方面面的因素,而在诸多环境因素中,营养是其中极为重要的一环。只有为皮肤提供足量的营养,尤其是一些具有抗氧化功能的营养素,才能适时地阻击自由基对皮肤的侵扰,使皮肤健康、自然,充满活力。

  1.水

1吃足营养,皮肤才能充满活力图片一
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  在防止和推迟皮肤老化的进程中,水是至关重要的。人体缺水首先会使皮肤变得干燥、无弹性,产生皱纹,面色也会显得苍老。因此,为了美容和健康,还是提倡多喝水。

  最好在起床后早晨喝一杯水,这样不仅可清洁胃肠,对肾也有利。饭后和睡前不宜多喝水,以免导致胃液稀释、夜间多尿,并可诱发眼睑水肿和眼袋。每日喝6~8杯水,对美容是有益的。水分在皮肤内的滋润作用不亚于油脂对皮肤的保护作用,体内有充足的水分,才能使皮肤丰腴、润滑、柔软,富有弹性和光泽。还应多吃含水分多的蔬菜和水果,注意保持室内适宜的湿度,对皮肤美容有益。

  2.蛋白质

  蛋白质是构成人体组织的主要成分,是人体器官生长发育所必需的营养物质,人体皮肤组织中许多有活性的细胞的活动都离不开蛋白质。

  鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等食物中均含有营养价值丰富的优质蛋白质,经常食用,既利于体内蛋白质的补充,又利于美容护肤。体内蛋白质长期摄入不足,不但影响机体器官的功能,降低对各种致病因子的抵抗力,而且会导致皮肤的生理功能减退,使皮肤弹性降低,失去光泽,出现皱纹。

  3.脂肪

  脂肪是脂溶性维生素吸收不可缺少的物质,能保护人体器官,维持体温。脂肪在皮下适量贮存,可滋润皮肤和增加皮肤弹性,延缓皮肤衰老。人体皮肤的总脂肪量大约占人体总量的3%~6%。脂肪内含有多种脂肪酸,如果因脂肪摄入的不足,而致不饱和脂肪酸过少,皮肤就会变得粗糙,失去弹性。

  膳食中的脂肪分为两种,一种是动物脂肪,一种是植物脂肪。动物脂肪因含饱和脂肪酸较多,如食入过多可能导致动脉粥样硬化,加重皮脂溢出,促进皮肤老化。而植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸,其中尤以亚油酸为佳,不但有强身健体作用,而且有很好的保养皮肤的作用,是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。

  含亚油酸丰富的食物有红花油、葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油,葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物中亦含有较多的亚油酸。但脂肪类食物不宜食入过多,每天不应超过30克,以免引起肥胖及心血管疾病。

  4.维生素A

  维生素A有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。缺乏维生素A,上皮细胞的功能就会减退,导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙,失去光泽。

  胡萝卜素是维生素A的前体物质,在体内可转化为维生素A,它在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害,加强身体的抗氧化能力,减轻自由基的危害。

  维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。

  5.维生素B族

  维生素B1能促进胃肠功能,增进食欲,帮助消化,消除疲劳,防止肥胖,润泽皮肤和防止皮肤老化。瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含维生素B1。

  维生素B2有保持皮肤健美,使皮肤皱纹变浅,消除皮肤斑点及防治末梢神经炎的作用。肝、肾、蛋、干酪、蘑菇中的大红蘑、松蘑、冬菇,干果中的杏仁,蔬菜中的金针菜、苜蓿菜含维生素B2丰富,应经常食用。

  维生素B3将皮肤的表层细胞由老化阶段提升至新生阶段,促进皮肤新陈代谢。此外,维生素B3还可促进真皮中的骨胶原蛋白生长,减少水分的流失,从而使皱纹减少。含维生素B3的日常食物有肝脏、鱼、蛋、乳酪、小麦胚芽及肾脏等。

  维生素B6能促进入体脂肪代谢,滋润皮肤,被称为“美容维生素”。

  6.维生素C

  维生素C是很好的抗氧化剂,可帮助减少自由基对皮肤的损害,有助于减少皱纹并改善皮肤结构。它还能抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪氨酸酶的活性,并有助于多酪氨酸转化成为黑色素的中间体——巴色素的还原,从而减少黑色素的形成。

  因此,应多吃含维生素C丰富的食物,如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需要,还含有大量的水分,是人体最佳的皮肤滋润品。此外,新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源,对调节人体血液循环,促进机体代谢,保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。

  7.维生素D

  维生素D能促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力,并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成,治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。体内维生素D缺乏时,皮肤很容易溃烂。

  维生素D从食物中仅可少量获得,大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。但因鱼肝油是维生素A和D共同组成的,服用过量可引起中毒,最好在医生指导下服用。含维生素D的食物有各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。

  8.维生素E

  维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的。因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一,而维生素E具有抗氧化作用,从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与活力,推迟细胞的老化过程。

  因此,为维护皮肤的健美及延缓衰老,应多吃富含维生素E的食物,如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、乳类等。

  9.铁

  铁是人体造血的重要原料,人体如果缺铁,可引起缺铁性贫血,出现颜面苍白,皮肤苍老,失眠健忘,肢体疲乏,思维能力差。

  含铁丰富的食物有猪肝及各种动物肝脏、波菜、海带、芝麻酱、黑木耳等。

1吃足营养,皮肤才能充满活力图片二
1吃足营养,皮肤才能充满活力图片二

  10.铜

  人体皮肤的弹性、红润与铜的作用有关,铜和铁都是造血的重要原料。铜还是组成人体中一些金属酶的成分,组织的能量释放,神经系统磷脂形成,骨髓组织胶原合成以及皮肤、毛发色素代谢等生理过程都离不开铜。铜和锌都与蛋白质、核酸的代谢有关,能使皮肤细腻、头发黑亮,使人焕发青春,保持健美。

  含铜丰富的食物有动物内脏虾、蟹、贝类、瘦肉、乳类、大豆及硬果等。

  11.硒

  硒在人体主要分布于肝、肾,其次是心脏、肌肉、胰、肺、生殖腺等。头发中的硒量常可反映体内硒的营养状况。硒不仅能使头发富有光泽和弹性,使眼睛明亮有神,还可以维护人体健康,是防治某些疾病不可缺少的元素,而且是一种很强的氧化剂,对细胞有保护作用,对一些化学致癌物有抵抗作用。

  含硒丰富的食物有小麦、小麦胚粉、小米、玉米、甜薯干、西瓜子、鱼类、蛋类、豆荚类等。

  12.镁

  镁能维护皮肤的光洁度,阻击皮肤老化的进程。人体如缺镁,可出现面部、四肢肌肉颤抖及精神紧张、情绪不稳定等症状。它还参与体内核糖核酸及脱氧核糖核酸的合成,参与神经肌肉的传导,是构成人体内多种酶的主要成分之一,对体内一些酶(如肽酶、磷酸脂酶)有激活作用。

  含镁丰富的食物有黄豆、蘑菇、红薯、香蕉、黑枣、红辣椒、紫菜等。

  美容专家提醒你

  正常情况下,女性的皮肤从35岁开始,表现出明显的老化现象,皮肤内原有的各种纤维变得紊乱,原有的弹性和皮下脂肪层变薄,皮肤变得粗糙、干燥,皱纹出现并加深,皮肤松弛、下垂。因为从这个年龄开始,女性体内的雌激素水平开始下降,而雌激素与女性肌肉的弹性、润泽性有直接的关系。

文章《1吃足营养,皮肤才能充满活力》原创来自:广州怀孕

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