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11、上班之前的健身小动作

作者:hoo 发布时间:2018-03-22 23:31

  上班出门之前的片刻时间,也可做以下运动来调节身体,以达到健身目的。

11、上班之前的健身小动作

  (1)穿鞋时利用调整脚趾对鞋内空间的适应机会,足踝关节做几下上下运动和转动。

  (2)穿鞋袜时,不要坐着,做“金鸡独立”,有利于锻炼你的平衡器官。

  (3)利用系鞋带或擦皮鞋蹲下的机会,把身体尽可能收缩成一团,然后站起来伸展全身。

  (4)身体半蹲,把手放在膝盖上,做左回转、右回转运动。

  (5)身体呈半蹲姿势后两手放在膝盖上,身体向一侧移动,使重心偏向一脚并伸直另一只脚,上体下振,做侧压腿运动。

  (6)两腿分开与肩同宽,两手合拢并向上伸展,做伸展运动;两手在背后合拢,上体尽力向前挺胸,做扩胸运动;两手在背后合拢,尽力向下弯腰,做体前屈运动。

  (7)利用打领带的时间将两脚分开,与肩同宽,两手持领带两端,直臂在头上做肩的前后绕环,以活络肩部的关节韧带。

  (8)发宜常梳,把握出门前的机会,再多梳梳头发,这样既按摩了头皮又整理了头发。

文章《11、上班之前的健身小动作》原创来自:广州怀孕

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