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服饰美体的常识2

作者:hoo 发布时间:2018-01-04 23:31

  人的脖子一般都缺少运动,坐、卧姿势不正确,最易导致肌肉萎缩,出现令人难堪的双下颌和皱纹。为了防止这一弊病的过早出现,走路时一定要把头高高抬起,尽量做到使脖颈挺直;睡眠时最好颈部垫一小枕使脸仰面朝上;坚持做颈部健美运动,并使用一些适宜的护肤品、乳液之类,以增强颈项皮肤的弹性感和光润程度。

  选用颈部化妆品时应注意:一般以中性、非油性护肤品为佳,涂用这些化妆品可使脖子上的皮肤更加细嫩、光洁和润滑。在使用这些化妆品之前,要让颈部的血液循环畅通,可先涂以乳液然后按摩颈部,使其尽快吸收,以免颈部出现过多的脂肪而失去线条之美。按摩时手势向上,从颈项下部向下巴方向进行。若有时间,每周一次用蛋清、蜂蜜、食盐混合搅成糊状(1颐1颐1)涂在清洁后的颈部,20分钟后用温水洗净,再用冷水清洗,这时你会倍感滑爽、滋润。

  项链是修饰、美化颈项的最佳附属品。如果你的颈项过长,可以在颌下以水平方向涂上粉底,衣着最好选择高领或竖领上衣,头发要留长,以披肩为好,发型应丰满茂密,项链最好粗大一些。如果颈项过短也不必沮丧,你可以用遮瑕膏或粉底(比肤色浅些)在颈部以纵线方向涂开,以增加视觉高度,选择衣服最好以“V”形领为佳,项链要选用精致细小型。对于过粗过细的脖颈同样可通过矫正视觉或装饰衬托的方式来解决,粗颈项要选低领上衣,头发要往上束;较细些的脖颈会显得纤柔、玲珑、精巧,项链要精致细小些。

  (1)要经常清洗乳房。乳晕部位有着丰富的腺体,分泌油脂样的物质,以对乳晕及其附近的皮肤起润泽的作用,但这种分泌物容易沾染污物,因而需经常清洗,保持清洁。清洗时不要用过热的水刺激乳房,以防乳房软组织松弛及皮肤干燥。清洗乳房可以使用稍冷些的水,以促进血液循环,使乳房富有弹性。

  (2)要及时使用乳罩。当女孩的乳房发育成圆盘形时,就可以选择使用大小合适的乳罩,以对隆起的乳房起支托、保护的作用,以免在运动时使乳房受到大幅度的振动,影响其血液循环,导致可能产生的乳房疾病。最好能随着季节的变换,选用不同厚薄的乳罩。一般选用柔软吸水的纯棉乳罩为宜。

  (3)要在日常生活和运动中避免碰撞、挤压乳房,以免乳房组织受到损伤。在乳房发育初期,不要自己好奇地挤弄、抠剔乳头,以免形成伤口,引起感染。

  (4)不要穿紧身内衣和使用过紧的乳罩束胸。尤其是发育稍早于同伴的女孩,由于害羞,常常会故意束胸。这是很有害的,如果乳房部位长期受压迫,就会妨害胸廓、乳房,尤其是乳头的发育,使乳头凹陷,输乳管弯曲,日后做怀孕母亲时,会给哺乳造成困难。

  (5)睡觉时最好保持仰卧姿势,因为侧身睡觉容易挤压乳房。

  (6)力戒自我玩弄乳房。因为乳房部位(尤其是乳头)有着丰富的神经末梢,如果过多地刺激乳房,容易引起难以抑制的性冲动,诱发手淫,造成一些不必要的青春期身心问题,影响正常的学习与生活。

  女孩不能束腰

  有不少女孩,尤其是身材比较丰满的姑娘,总喜欢把腰带勒得紧紧的,希望自己的腰能够尽量纤细一些,认为这样的体型才显得婀娜多姿、窈窕漂亮。有的女孩为了追求这种美,甚至不惜把自己腰部的皮肤都勒紫、勒破了。

服饰美体的常识2

  其实,处于青春发育期的女孩,皮下脂肪略显丰满一些,是少女生理发育的需要,是正常现象。若为了使身材苗条,过紧束腰,对人体健康是十分有害的。人的呼吸除肺有节奏地舒缩外,胸部和腹部的起伏也起着重要的辅助作用。束腰过紧会影响腹呼吸的正常进行,使人感到呼吸不畅。腰部被束缚过紧,还会压迫腹内下腔的动脉与静脉血管,使血流不畅,加重心脏负担,引起头昏、眼花、无力的感觉,时间久了,还有可能导致心血管疾病。此外,过紧束腰,腹腔内压力增大,还易使肾、脾、肝、肠等内脏器官发生位移,影响血液循环,造成盆腔淤血,从而引发痛经和月经不调等疾患。程度严重的,若发生子宫位移、输卵管粘连,还会影响将来的生育能力。

  女孩爱美是天性使然。束上一根皮腰带,也确能增添几分潇洒,而且使腰部有了一种支撑感,能使人增添一些力量与自信的感觉。如果束腰适当,确定能有助于减小腹部脂肪的体积,其前提必须是人不感觉难受。若过紧束腰,由于根本不可能减少腹部脂肪的数量,不但达不到减肥的效果,反而会对人体健康造成莫大的伤害。

  如果有女孩要减肥,要改变腰围太粗的形象,真正有效的方法是坚持做腰部健美操与适量控制饮食。

  仰卧起坐就是大家所熟悉的一种锻炼腰腹部肌肉的健美操,经常做这种练习,能防止腰腹部肌肉松弛,腰围增粗。凡是想使自己的腰腹部保持健美的青少年,除了进行长跑、体操等全身性的锻炼外,都应该坚持做仰卧起坐。尤其是小小年纪已成大腹便便的青少年,更有必要坚持做这种腰腹部健美操。

  练仰卧起坐,许多人喜欢采用直腿的方法。其实,这种方法不够科学。因为的若伸直,起坐时上体前倾,腰椎完全处于弯曲状态,髋骨的肌肉过分伸展,骨盆倾斜度增加,下背部的韧带紧张,就有可能使肌腱组织受到损伤。再说,直腿仰卧起坐除了腰腹部的肌肉参与活动外,还得依靠大腿部的肌肉协助。这样,得到锻炼的就不仅是腰腹部,锻炼的效果也就被分散了。正确的方法应该是屈腿仰卧起坐,就是全身仰卧在垫上或床上,两腿屈膝稍分开,大腿和小腿间成90毅角,两手的手指交叉抱头、起坐时以两肘触到两膝为一次,尽量多做。许多女孩长期坚持的实践证明,屈腿仰卧起坐对保持腰腹部的健美,确实具有比较好的效果。

  体型过瘦如何练健美

  有些青少年体型过瘦,也会形成心理负担。这些男孩往往不敢游泳或去浴室洗澡,怕被人看见根根毕现的胸部肋骨,怕被人讥笑为像“洗衣搓板”;这些女孩也挺可怜,到了夏天只能羡慕其他女孩穿上多姿多彩的裙子,自己却始终不敢换去长裤,怕被人瞧见瘦骨嶙峋的双腿。这种现象并非个别,尤其在城市青少年中,是属于比较多见的。

  人的躯体主要由骨骼和肌肉两大部分组成。骨骼与肌肉虽然紧密相依,但它们生长发育的机理却截然不同。骨骼的生长在很大比重上取决于遗传基因,虽然后天的锻炼与营养也能起一些影响作用。而肌肉的生长则非如此,是取决于后天因素。而这“后天因素”主要就是锻炼与营养。不然的话,到了青春发育期,骨架开始迅速增长,原有的纤细肌肉被拉长附着在已发育的骨架上,看起来就颇有几分像弱不禁风的“绿豆芽”了。

  人在从事体育锻炼时,参加运动的一些肌肉中的毛细血管几乎全部开放,比处于静止状态时增加了近百倍,从而增强了血液的供应,使肌肉纤维能够得到更多的营养。此外,人在运动时,会使肌肉内贮存的一些营养物质被消耗掉,但运动过后,肌肉细胞里会发生一系列化学变化。肌肉内蛋白质的合成会增加,被消耗掉的各种营养物质会得到补充,而且补充的数量大大超过消耗掉的数量。人们把这种现象叫做超量恢复。正是因为肌肉具有这种超量恢复的本领,所以,越锻炼,肌肉就越丰厚有力。

  此外,体育锻炼还会增加食欲,促进消化机能,提高人体对食物营养的吸收能力,以使肌肉的强健壮实具备充分的物质基础。

  锻炼的方式,可以采取跑步、打球、体操等全身运动,也可以针对自己身体的薄弱部位进行锻炼。如俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸及哑铃、杠铃、拉力器等,可以发达肩、臂、背部肌肉;做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身及提腿、踢腿等,可以发达背、腹部肌肉;做原地纵跳、深蹲起立、跳绳等,可以发达下肢肌肉。

  在从事体育锻炼的时候,还应注意营养。提到营养,并非是指动辄服用人参、蜂王浆之类的滋补药品。对于青少年来说,主要依赖食补。要多吃些高蛋白、高热量和有丰富维生素的食物,如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜与水果等。此外,还应保持充足的睡眠和良好的情绪。

  一般来说,只要懂得了这番道理,采纳了这些建议,体型过瘦的青少年仅需半年时间,就会有明显的改观。

  青春期男女不宜长期戴墨镜

  墨镜又叫太阳镜,当太阳光强烈时戴上它可以保护眼睛。但是有的青年人却把它当做一件装饰品,不论天晴天阴总是戴着,这样做容易对眼睛产生损害。

  人的眼睛像个球体,由眼球壁和眼球的内容物构成。眼球壁分三层,最里面一层叫视网膜,内含大量的感觉细胞即视杆细胞和视锥细胞,能接受光的刺激。视锥细胞中含有一种主管暗视力的物质———视紫红质,如果长期戴墨镜,使眼睛处于黑暗环境当中,容易引起视紫红质的大量消耗,使眼睛的暗适应能力下降,造成暗光下的视力减退。

  另外,在光线不足的环境中戴上墨镜,由于外界光线本来就不足,戴上墨镜必将又遮挡住一些光线,这样做只能加重眼睛的调节负担,日久必然使视力受到损害。

  因此戴墨镜应根据实际需要,不要把它当做一种装饰品长期佩带。

  青春期女性不宜穿高跟鞋

  女性穿上高跟鞋,重心前移,挺胸收腹,显得健美、轻盈,风姿绰约。但并非每一位女性都适合穿高跟鞋,尤其是20岁以前的青春期少女就不宜穿高跟鞋。

  处于青春发育阶段的少女,骨结构中软骨成分较多,骨组织内水分和有机物含量较多,无机盐较少,骨质柔软,极易变形。女孩子过早穿高跟鞋会引起骨盆和足部发生变化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环,这个骨环的结合过程一般从7岁开始,到25岁基本定形。骨盆是人体传递重力的重要结构,穿平底鞋时,全身重量由全足负担;穿高跟鞋时,全身重量主要落在脚掌上,这样就破坏了正常的重力传递负荷线,使骨盆负荷加重,容易引起骨盆口狭窄,给成人后的分娩带来困难。

  另外,穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易察觉的转位,影响骨环的正常结合,导致骨盆畸形。

  少女足骨的发育在15~16岁逐渐成熟,鞋的大小直接影响足骨的生长。过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程,容易发生跖趾关节变形、跖骨骨折及其他足病,这些病都会引起足部疼痛,严重时影响行走和活动。

  因此,青春期少女不宜穿高跟鞋,特别是那种跟高7~8厘米的超高跟鞋。从生物力学的角度来看,平时以穿坡跟鞋或跟高不超过3厘米的鞋为宜。

  青少年驼背的预防和治疗

  青少年驼背,少数为先天畸形或脊柱本身患病(如脊柱结核等),多数是由于平时不注意保持正确姿势,运动不当或经常背负重物引起。

  为预防驼背,就应在日常生活中保持良好的姿势。俗话说,“站如松,坐如钟,运如风,卧如弓”,它形象而又生动地说明了日常生活中应该采取的四种正确姿态。

  青少年发生驼背不仅影响体形美,而且还会影响心肺发育,容易疲劳,不能耐受长时间的站立劳动。下面介绍几种矫正驼背的方法:

  (1)上床后仰卧,在脊背下垫枕头,使头向后仰,坚持15~20分钟,早晨起床前再重复一遍。

  (2)卧床上,双手后伸,躯干向后伸直,离开床面,然后放松回位,重复20~30下,每天2~3次。

  (3)坐在椅子上,使整个背腰部紧贴椅背后,手互握,手心向后,然后尽力将双肩后挺,头部略向后仰,保持这种姿势10分钟,每天6~10次。

  (4)并腿站立,两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处,做挺胸与松弛交替动作,也可做腹背运动和左右转体动作。

  (5)分腿站立,两手在身后握体操棒,用力向后上方振臂,同时抬头。

  因不良姿势形成的轻微驼背,只要按上述方法坚持不懈地锻炼,一般能达到矫正目的。因畸形或疾病引起的驼背,应及时请医生治疗。

  健美的标志

  美学家认为,体型健美最重要的标志是身体各部分对称和比例适当。健美的体型应该是身体结实匀称,肌肉健壮有力,动作灵巧协调,举止端庄优雅,身体修长而不显单薄,丰腴又不觉臃肿。

  对青春期女性来说,充分发育的胸部,适度的腰围,丰满的臀部,这三者之间比例适当,是构成身体曲线美的重要因素。通过长期、有计划的体育运动或健美锻炼,可以在增进健康的同时,使身体各部分比例更加匀称协调,肌肉更加结实,形体更加健美。

  在追求体形美的同时,要以健康为前提。健康不仅指健壮的体魄,而且包含充沛的精力、乐观向上的情绪、对环境的适应能力和对疾病的抗御能力,以及健康的心理品质等。这种外形美与内在美的统一,才是真正的美。

  塑造健美的体型

  优美体型形成的最佳时期是青春期,这时正是个体生长发育渐趋成熟的时期。诚然,体型受着先天遗传因素的重要影响,但后天的锻炼却是影响体型发展的最积极的因素。怎样锻炼才能塑造健美的体型呢?应注意以下几个方面:

  (1)经常保持正确的姿势。构成健美体型的一个内容就是坐立行走的正确优美姿势,它不仅关系到体型、体态,而且也影响到人体各器官的正常生长发育。姿势端正会给人气宇轩昂、朝气蓬勃、精力充沛的感觉。

  (2)合理的饮食营养。要使瘦长单薄的体态渐显丰腴,在饮食上就应使热量的摄入要大于消耗,宜多吃高热量、高蛋白、富含维生素的食物,如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜等,同时注意各类食品的合理搭配,不要偏食、挑食,也不要暴饮暴食。体型肥胖者,应在合理饮食的基础上经常参加强度适当的锻炼,以达到减肥的目的,同时又有利于健康与健美。

  (3)科学的体育锻炼。体型条件不同的人在选择项目时要有针对性,如身体瘦长单薄者可多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼,以促使肌肉健壮,同时也可辅以散步、慢跑等促进代谢过程;而身体略显发胖,体内脂肪过多的人则应选择以有氧代谢为主的运动,如较长时间的慢跑、散步、跳绳、游泳、打球等。

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