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4下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑

作者:hoo 发布时间:2018-02-03 23:33

  下午,经过长时间久坐和高负荷的工作,你大概已经脑部氧气不足,头昏脑沉了,由此也愈发感到自己精神低迷,注意力无法集中,似乎身心已经疲劳到了无以复加的地步,眼睛也累得睁不开,情不自禁闭上了,自己瞌睡起来。那么,来做一些有氧操吧,你的困虫、疲劳马上就会消失了。

  下午运动排毒计划

  健眼排毒有氧操

  按摩太阳穴

  手掌紧贴面部,大拇指放在耳后医风穴上,四指并拢紧紧贴太阳穴,进行顺时针方向按摩20~30次。

  排毒功效:可疏导局部经络,调节眼周围肌肉活动能力。

  眼球转动

  两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球进行360°方向旋转20~30次。

  排毒功效:可锻炼眼肌的弹性。

  头颈前后运动

  两手相叠置于枕后,先向前、向下低头,然后向上、向后抬头,这样前后重复20~30次。

  排毒功效:可提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力,促使脑的血液循环增加。

  深呼吸

  两手上举,放在耳两侧,自然深吸气、呼气。

  排毒功效:可以增加肺活量,提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率,使大脑皮质有充分的氧供应,保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。

  六步清除疲乏有氧操

4下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑图片一
4下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑图片一

  第一步:坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉。

  第二步:坐位,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起。

  第三步:坐位,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上。

  第四步:坐位,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚踝,放松,换成右脚相同练习。

  第五步:伸伸腰,站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止。

  第六步:拉拉肩,站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止。

  排毒频率:每一步都要停5秒,放松,重复5次。

  排毒功效:六步排毒法可以有效地缓解下午的工作疲劳,还你一个精神百倍的身心。

  镇静保健呼吸操

  由于很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作环境,随着呼吸效率的减低,就很容易引发动脉硬化、高血压、充血性心力衰竭、脑供血不足等多种疾病,而工作的一些紧急状况往往让人暴躁起来,那么,学会镇静保健呼吸操就十分重要了。

  排毒要领:

  ①坐直,右手大拇指放在右鼻翼,食指和中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。

  ②压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。

  ③再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  排毒功效:充分呼吸,稳定情绪、保持清醒的头脑。

  排毒备注:

4下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑图片二
4下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑图片二

  ①采用腹式呼吸,研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10~15秒钟,吸入1000~1500毫升空气。

  ②坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍,多用鼻呼吸代替嘴部呼吸。呼吸时,应该缓慢而深入,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

4下午——隐形有氧操,疲劳全赶跑图片三
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