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24、办公室坐椅健身操

作者:hoo 发布时间:2018-05-15 23:31

  “小动作”

  ①头部运动:直坐于椅子上,头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10次;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做10次。

24、办公室坐椅健身操
24、办公室坐椅健身操

  ②上肢运动:两臂在胸前平屈,经体前成侧举,还原再侧举,做15~20次;两臂各做向后、向上、向前绕环12~20次,然后换方向各做绕环15~20次;两臂胸前平屈,以脊柱为轴心,向左转至最大限度,还原后再做1次,然后向右转动,还原后再做1次,如此反复做15~20次。

  ③腰腹运动:身体前屈,两臂前伸触及脚背,胸部贴近大腿,还原,做15~20次。两手重叠,紧贴腹部,做顺时针旋转摩擦15~20圈,然后做逆时针旋转摩擦15~20圈。

  ④下肢运动:腿着地,另一腿抬起,小腿向前踢出,脚尖向上,还原。左右腿各做10~15次。一腿着地,另一腿抬起,并向侧摆,还原。左右腿各做15~20次。原地踏步100次。

  ⑤坐姿转背:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。

  ⑥背手挺胸:在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下。左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  “大健康”

  坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用,能增强肢体肌力和关节的灵活性,同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿,较之其他体操更简易安全。

文章《24、办公室坐椅健身操》原创来自:广州怀孕

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